GEZONDHEID VAN HET LICHAAM TIJDENS EEN HITTEGOLF

• DRINK WATER
• WACHT NIET TOT JE DORST HEBT OM WATER OF IETS MET ELEKTROLYTEN TE DRINKEN.
• VERMIJD CAFEINE
• DRINK GEEN ALCOHOL
  • ALS JE DAT WEL DOET ZORG DAN DAT JE TUSSENDOOR VEEL WATER DRINKT
• BLIJF IN DE SCHADUW OF BLIJF BINNEN'
• DRAAG LOSSE KLEDING
• VERMIJD INSPANNENDE ACTIVITEITEN, ZOALS LICHAAMSBEWEGING
• WEET WELKE DELEN VAN UW LICHAAM HET WARMST ZIJN EN KOEL DIE - JE HEBT GEEN ZWEMBAD NODIG, EEN KOM OF EMMER MET KOUD WATER OM JE VOETEN IN TE DOMPELEN ZAL DEUGD DOEN, EN/ OF MAAK JE HOOFD NAT
• SMEER JE LICHAAM IN MET SPF50 ZONNEBRANDLOTION EN GEBRUIK AFTERSUNLOTION OF ALOË VERA NADAT JE IN DE ZON BENT GEWEEST EN HEBT GEDOUCHT'
• SPUIT GEEN KOUD WATER OP EEN VENTILATOR - HET IS EEN ELEKTRISCH APPARAAT!
• ZET IN PLAATS DAARVAN EEN EMMER WATER OF IJSBLOKJES VOOR DE VENTILATOR
• GA ERGENS HEEN WAAR AIRCONDITIONING IS

HOE HET HUIS KOEL TE HOUDEN TIJDENS EEN HITTEGOLF

• HOUD DE RAMEN 'S NACHTS OPEN.'
• ZORG VOOR EEN DWARSE BRIES ALS HET KAN
• WARMTE STIJGT OP, DUS OPEN 'S MORGENS EN 'S AVONDS DE ZOLDERRAMEN OM EVENTUELE RESTWARMTE TE LATEN ONTSNAPPEN
• SLUIT DE RAMEN EN LUIKEN ROND 9 UUR OF WERK MET DE ZON MEE.
  • ALS U GEEN LUIKEN HEEFT, GEBRUIK DAN DEKENS

• GEBRUIK GEEN APPARATEN DIE HET HUIS EXTRA OPWARMEN, ZOALS EEN OVEN OF GASFORNUIS
  • EET FRUIT OF GROENTEN VAN HET SEIZOEN
  • EET LICHTE MAALTIJDEN MEERMAALS PER DAG
    • ZWAARDERE MAALTIJDEN VERSNELLEN JE STOFWISSELING, WAARDOOR JE HET WARM KRIJGT, BIJVOORBEELD WANNEER JE VEEL VLEES EET BIJVOORBEELD BIJ EEN BARBEQUE MOET JE LICHAAM HARDER WERKEN OM HET TE KUNNEN VERTEREN.
  • ZET COMPUTERS UIT - ZE PRODUCEREN HEEL VEEL WARMTE
  • HETZELFDE GELDT VOOR LAMPEN
• GEBRUIK VENTILATOREN OM KOEL TE BLIJVEN
• VERTOEF RUSTIG IN DE SCHADUW OF GA 'S AVONDS NAAR BUITEN WANNEER HET AFKOELT

HOE BETER TE SLAPEN TIJDENS EEN HITTEGOLF

• NEEM EEN KOELE DOUCHE VOOR JE NAAR BED GAAT. ALS JE HET ERG WARM HEBT, BEGIN DAN MET WARM WATER EN DRAAI DE KNOP GELEIDELIJK AAN KOELER ZOLANG JE HET KUNT UITHOUDEN TOT JE VOELT DAT JE LICHAAM AFKOELT.
•  ZET EEN WINDMOLEN BIJ HET BED
• OPEN DE LUIKEN ZODRA HET BUITEN AFKOELT. ALS HET BUITEN WARMER IS DAN BINNEN, HOU DE LUIKEN DAN VOORLOPIG DICHT.
• KOEL UZELF 'S NACHTS AF MET EEN KOUDE, VOCHTIGE HANDDOEK.
• LAAT KOUD WATER OVER VOETEN EN HANDEN/ARMEN LOPEN
• BLIJF HYDRATEREN

NAAR HET STRAND OF NIET NAAR HET STRAND?

• HOE VERLEIDELIJK HET OOK IS, VERMIJD HET STRAND OP HET HEETST VAN DE DAG.  GENIET 'S MORGENS OF LATER OP DE AVOND VAN HET STRAND EN VAN RUSTIG ZWEMMEN, MAAR NIET OVERDAG
• BLIJF UIT DE ZON
• SMEER U IN MET SPF50 LOTION
• DRINK WATER

De drie hittesyndromen: kramp door hitte, uitputting door hitte, en een hitteberoerte

1. SYMPTOMEN VAN HITTEKRAMPEN:
   • • pijnlijke, onwillekeurige spierkrampen
     • spasmen die intenser en langduriger zijn dan normale krampen in de benen
     • Wat te doen bij hittekrampen: enkele uren rusten en afkoelen, zelfs nadat de krampen zijn verdwenen, helder sap of sportdrank drinken, de spieren lichtjes strekken en zacht masseren, medische hulp inroepen als de hittekrampen niet verdwijnen
2. SYMPTOMEN VAN HITTE-UITPUTTING:
   • • Een koele, klamme huid en kippenvel, zelfs in de hitte.
     • Duizelig gevoel, vermoeidheid en/of flauwvallen
     • Overvloedig zweten
     • Zwakke, snelle pols
     • Lage bloeddruk bij het opstaan
     • Spierkrampen
     • Misselijkheid
     • Hoofdpijn
     • Wat te doen bij hitte-uitputting: stop alle activiteiten en rust, ga naar een koelere plaats, drink koel water of een sportdrank
3. HITTEBEROERTE
   1. • Lichaamstemperatuur van 104 F of 40 C of hoger (rectale meting)
      • Verwarring, agitatie, onduidelijke spraak, geïrriteerdheid, delirium, toevallen en coma
      • De huid voelt heet en droog aan bij een hitteberoerte door de zon
      • Misselijkheid en overgeven
      • Blozende tot rode huid als uw lichaamstemperatuur stijgt
      • Snelle en oppervlakkige ademhaling
      • Snelle hartslag
      • Dreunende hoofdpijn
      • Wat te doen bij een hitteberoerte: bel de hulpdiensten (in Frankrijk bel 15 of 112) en breng de persoon ondertussen in de schaduw of binnenshuis, verwijder overtollige kleding en koel de persoon op alle mogelijke manieren af (douche, ijskompressen, koude kompressen, natte handdoeken op hoofd, nek en liezen)
4. Bron Mayo Clinic Eerste Hulp